Как убрать живот, если ничего не помогает? О неявных причинах увеличения и выпирания живота, особенно у возрастных дам, я писала в предыдущей статье. Вообще же неоднократно я замечала выпирающий животик даже у стройных дам.
Так что если жиры на бочках и спереди не обязаны своим появлением исключительно банальному перееданию и сибаритскому образу жизни, то стоит прислушаться к следующим советам.
Следите за качеством еды
Да, вы не переедаете, считаете калории и вроде и лишнего веса как такового у вас нет, но… Животик есть! Поэтому попробуйте питаться здоровой пищей, не только укладываясь в суточный калораж, но и употребляя фрукты, овощи, сложные углеводы и жиры (да-да, но только ненасыщенные!). Сведите к минимуму термическую обработку и старайтесь употреблять больше жидкости, а не сухомятки.
Не ешьте сразу после тренировки
И в течение 2-х часов после. Можете попить бескалорийные жидкости. И в любом случае не забывайте про пункт 1 о качестве еды.
Восполните недостаток витамина D
Если он у вас в недостатке, конечно.
Витамин D продается в 2-х формах: D2 и D3. По заключению ученых, лучше использовать форму D3, т.к. она органическая и усваивается на 70% лучше, чем D2.
Приведите в порядок здоровье
Если увеличение живота вызвано опущением внутренних органов, расхождением прямых мышц живота (диастаз), то в первую очередь вам нужно проконсультироваться с врачом.
Т.к. это не обычное ОРВИ, то сходите, не пожадничайте, на консультацию к врачу в нормальную клинику. Как остроумно заметил кто-то из известных людей, «да, конечно, вы можете лечиться и пользоваться услугами бесплатной медицины, если вам не важен результат». Поэтому, девочки, пожалуйста, будьте внимательны к себе. Если вам важен результат, конечно.
Иногда доктор может предложить вам хирургическую операцию. Не стоит пугаться. Т.к. если диастаз значительный и дистанция между прямыми мышцами живота составляет 6 и более см, то это может являться причиной образования грыж в будущем.
Определенные нагрузки в традиционных упражнениях на пресс вызывают внутрибрюшное давление, что при опущении внутренних органов может быть просто вредно. Пожалуйста, вначале займитесь поднятием внутренних органов, если у вас есть эта проблема, и уже затем переходите к ликвидации эстетических проблем.
Делайте ПРАВИЛЬНЫЕ упражнения для плоского живота
Не буду засорять статью кучей картинок с перечнем заданий. Я прекрасно знаю, что мало кто всерьез займется применением на практике сложных и трудновыполнимых упражнений. Поэтому приведу только простые, но надежные и, что немаловажно, эффективные приемы уменьшения животика.
- Втягивание живота на выдохе. Этот способ очень помог моей маме, у которой после 55 лет стала расти талия по всей окружности. Она стала применять очень простое дыхательное упражнение: втягивать живот.
Важно: втягивать живот нужно на выдохе.
Делайте это упражнение натощак! Иначе не сможете Да и вредно.
Позже я прочла, что это упражнение носит название «Вакуум живота».
Мама делала его лежа на спине (см. картинку – вот в таком виде).
Не поднимая корпус к ногам, а именно только втягивая живот до упора! Грудная клетка должна оставаться неподвижной!
Можете руками помогать воздуху выходить из живота.
В интернете практикуют также сидячий вариант (см. картинку ниже).
Я считаю, что оба варианта достаточно эффективны: мама использовала «лежачий», а я – «сидячий». Результаты такие: я в талии схуднула на 2 см (с 64 до 62), а мама – на 5 см (с 75 до 70), но у нее и изначально была талия больше.
Я практиковала это упражнение каждый день по 5-7 минут. Мама – примерно через день, но по 10 минут.
На жир это упражнение, конечно же, не действует, но сам живот уменьшает. Поэтому, как я уже говорила ранее, необходим комплекс мер. Если всё делать грамотно, сало тает очень быстро!
Только от упражнений ничего не уходит и уходить не может, нужны упражнения + диета!
- Боковая планка. Это упражнение делала только я, т.к. я фанат планки. Рекомендую менять сторону через каждые 30 секунд. Если вы будете каждый день делать боковую планку (всего, получается, тратить на это упражнение лишь 1 минуту в день), то мышцы живота укрепятся очень здорово! Я на себе вижу, насколько ушла дряблость бочков!
- Интервальные тренировки. Если вы вдруг собрались избавляться от живота пробежками по утрам или катаясь на велосипеде, то, смею вас уверить, это будет зря потраченное время. Ну то есть как кардиотренировка это, конечно же, полезно, но в качестве уменьшения живота и вообще избавления от лишнего жира во всём теле – не пойдёт, увы. Тут будут работать (быстро и эффективно) только интервальные тренировки высокой интенсивности. Пусть вас не пугает фраза «высокой интенсивности» — попробуйте, вам понравится!
- Силовые тренировки. Как вы наверняка знаете, кардиотренировки развивают выносливость, а силовые – силу (понятно из названия) благодаря наращиванию мышечной массы. А чем больше в организме мышц, тем больше он сжигает калорий (в т.ч. жира). Само собой, и обмен веществ ускоряется. Только не надо упорно «качать живот» — уделяйте внимание всем мышцам. Мышцы тоже любят гармонию и баланс.
Обнимаю, милые мои! Следите за собой и своим здоровьем! Пишите, о чем еще Вам было бы интересно прочитать. До встречи в новых статьях!
Как я могу вас отблагодарить?
Если статья вам понравилась, а наш сайт был вам полезен, вы также можете нам помочь, разместив ссылку в соцсетях.
