Привет, крошки мои! Старение неизбежно. Для многих людей – еще и пугающе. Поэтому существует много мифов, связанных со старением. И ладно бы эти мифы были сами по себе для расширения кругозора, как мифы Древней Греции, например. Но нет, мифы о старении несут прямой вред нашей молодости, здоровью и красоте! Именно поэтому я считаю очень важным их развеять.
«Ухудшение физической формы и самочувствия неизбежно»
Это не совсем соответствует действительности. Да, когда мы стареем, наше тело действительно страдает от износа (пользуемся-то мы им десятилетиями). Однако ухудшение физической формы не является обязательным атрибутом возраста, т.к. это ухудшение можно значительно замедлить.
Как объясняют в ВОЗ, повышенная физическая активность и улучшение питания могут эффективно решить многие проблемы, часто связанные со старостью. Эти проблемы включают в себя, в первую очередь, снижение силы, увеличение жира в организме, высокое кровяное давление и снижение плотности костной ткани.
Некоторые исследования показывают, что даже простое ожидание ухудшения физической формы намного увеличивает вероятность того, что она действительно ухудшится. Эффект самосбывающегося пророчества работает и тут.
В результате опроса 148 пожилых людей об их старении, образе жизни и общих ожиданиях в отношении здоровья учёные пришли к выводу, что ожидания в отношении старения играют важную роль в принятии физически активного образа жизни у пожилых людей и оказывают влияние на результаты здоровья.
Таким образом, хотя некоторое ухудшение и вероятно, управление ожиданиями поможет вам сделать лучший жизненный выбор для поддержания физического здоровья и физической формы в более позднем возрасте.
Еще одно исследование изучало индивидуальное отношение к старению в позднем среднем возрасте и то, как оно может повлиять на их общую продолжительность жизни. Авторы пришли к выводу, что «пожилые люди с более позитивным самоощущением старения, измеренным до 23 лет назад, жили на 7,5 лет дольше, чем люди с менее позитивным самоощущением старения».
Короче говоря, поддержание активности, правильное питание и сохранение позитивного настроя часто замедляют физическое ухудшение, связанное с более старым возрастом.
«Пожилые люди могут не заниматься спортом»
Уже из предыдущего раздела ясно, что это миф. Поддержание активности повышает мышечную силу, уменьшает количество жира в организме и улучшает психическое здоровье.
Некоторые люди думают, что, как только они достигнут определенного возраста, нет смысла заниматься спортом, так как это якобы не принесет никакой пользы. Это еще один миф. В одном исследовании ученые подвергли 142 изучаемых в возрасте 60-80 лет 42-недельному спортивному режиму с утяжелениями. В итоге было доказано, что такой фитнес-курс увеличил «динамическую мышечную силу, размер мышц и функциональные возможности».
Существуют также убедительные доказательства того, что регулярные физические упражнения снижают риск развития болезни Альцгеймера и других форм слабоумия. Исследование, в котором приняли участие 1740 пожилых людей, показало, что регулярные физические упражнения напрямую влияют на задержку наступления слабоумия и болезни Альцгеймера.
Конечно, всяко стоит проконсультироваться со своим врачом, прежде чем приступать к новому режиму упражнений, особенно если у вас есть какая-то хроническая болезнь или просто различные недомогания. В частности, если есть определенные заболевания, связанные с возрастом (например, остеопороз), то нужно избегать высокоэффективных физических упражнений.
Однако подавляющее большинство пожилых людей могут и должны позволить себе хотя бы некоторую регулярную физическую активность.
«Пожилые люди нуждаются в меньшем (или большем) количестве сна»
Некоторые люди считают, что пожилые люди нуждаются в большем количестве сна, чем молодые, возможно, из-за стереотипа, что пожилые люди любят вздремнуть. Другие говорят, что пожилым людям нужно меньше спать, что может быть связано со стереотипом, что пожилые люди встают рано утром.
Эти мифы относительно трудно развенчать, потому что в них задействовано много факторов. Несомненно, пожилые люди испытывают больше трудностей с засыпанием и их сон, как правило, более фрагментирован.
Это помогает объяснить, почему некоторые пожилые люди нуждаются в дневном сне. Поскольку человеческое тело изменяется с возрастом, то могут нарушаться циркадные (суточные) ритмы. Это, в свою очередь, может повлиять на сон. Эта взаимосвязь также многогранна: если циркадные ритмы человека нарушаются, это может повлиять на другие аспекты его физиологии, такие, как уровень гормонов, которые и сами также могут оказывать воздействие на сон.
Помимо циркадных нарушений, некоторые заболевания, которые чаще встречаются у пожилых людей, такие, как остеоартрит и остеопороз, могут вызывать дискомфорт, который отрицательно влияет на способность человека засыпать или оставаться спящим.
Точно так же некоторые состояния вызывают одышку, включая хроническую обструктивную болезнь легких (ХОБЛ) и застойную сердечную недостаточность; это тоже может затруднить сон.
Некоторые лекарства, включая бета-блокаторы, бронходилататоры, кортикостероиды, противоотечные и мочегонные средства, также могут мешать сну. Пожилые люди часто принимают эти виды лекарств, иногда все вместе.
Геронтологи утверждают, что людям в возрасте 61-64 лет требуется 7-9 часов сна, а людям в возрасте 65 лет и старше — 7-8 часов сна каждую ночь.
Некоторые исследования показывают, что пожилые люди лучше справляются с лишением сна, чем молодые. Исследование, опубликованное в журнале «Sleep Research», показало, что пожилые люди набрали больше баллов после вмешательства по лишению сна, чем молодые люди, по целому ряду показателей, включая негативный настрой, депрессию, спутанность сознания, напряжение, гнев, усталость и раздражительность.
«Остеопорозом болеют только женщины»
Остеопороз — это состояние, при котором кости постепенно становятся слабее. Некоторые люди считают, что это касается только женщин. Это не так; остеопороз может поразить любой пол и любой возраст. Однако остеопороз действительно гораздо чаще встречается у пожилых людей и женщин.
По оценкам Международного фонда остеопороза, во всем мире около 1 из 3 женщин старше 50 лет страдают остеопорозом, а около 1 из 5 мужчин в течение своей жизни будут испытывать перелом костей, связанный с остеопорозом.
Другой связанный с этим миф заключается в том, что остеопороз неизбежен для женщин с возрастом. Как свидетельствуют приведенные выше цифры, две трети женщин старше 50 лет не имеют остеопороза.
Чтобы минимизировать риски, Национальный институт США по проблемам старения советует людям есть продукты, богатые кальцием и витамином D, и регулярно заниматься спортом.
«С возрастом скорость работы мозга замедляется»
Термин «когнитивное снижение» («снижение когнитивных функций») применяется в случае постепенного снижения функционирования мозга с возрастом.
Вообще же «когнитивный» значит, что происходит обработка информации нашим сознанием.
Слабоумие неизбежно с возрастом?
По данным ВОЗ, риск развития деменции увеличивается с возрастом, но это не затрагивает всех пожилых людей. Во всем мире, по оценкам, лишь 5-8% людей старше 60 лет страдают деменцией. Это означает, что 92% -95% людей в возрасте 60 лет и старше не имеют деменции.
В США 13,9% людей старше 71 года страдают деменцией, а это означает, что 86,1% людей старше 71 года не имеют деменции.
Когнитивное снижение приводит к деменции?
Вопреки распространенному мнению, снижение когнитивных функций не обязательно сигнализирует о начале деменции.
Люди, у которых развивается деменция, как правило, испытывают когнитивное снижение в качестве первого симптома. Однако далеко не у всех, кто в принципе испытывает снижение когнитивных функций, развивается деменция.
Одно довольно старое исследование показало, что 22,2% людей в США в возрасте 71 года и старше испытывают когнитивное снижение. Из них ежегодно лишь у 11,7% -20% развивается слабоумие.
Когнитивное снижение неизбежно?
Как показывает приведенная выше статистика, когнитивное снижение не является неотвратимым, несмотря на давний миф о том, что у пожилых людей замедляется скорость работы мозга. И, что немаловажно, есть способы избежать замедления работы мозга.
В 2015 году Ассоциация Альцгеймера оценила доказательства наличия модифицируемых факторов риска как для деменции, так и для когнитивного снижения. В их докладе, представленном Всемирному совету по деменции, поясняется, что поддержание регулярной физической активности и управление классическими факторами сердечно-сосудистого риска, такими, как диабет, ожирение, курение и высокое кровяное давление, тесно связано со снижением риска когнитивных нарушений.
Они также нашли убедительные доказательства того, что здоровое питание и непрерывное обучение (или когнитивные тренировки) также снижают риск снижения когнитивных функций.
«Нет смысла бросать курить сейчас – я курю всю жизнь / слишком долго»
Некоторые пожилые люди говорят, что нет смысла бросать курить в их возрасте. Не знаю, верят ли люди в этот миф реально или это только оправдание. Но в любом случае это неправда.
Независимо от того, как долго вы курили и сколько сигарет вы выкуриваете в день, ваше здоровье начнет улучшаться, как только вы бросите курить. Некоторые преимущества для здоровья вы ощутите немедленно, какие-то — в долгосрочной перспективе, но важно то, что никогда не бывает слишком поздно.
«Секс — это сложно или невозможно, если вы в элегантном возрасте»
Некоторые люди считают, что пожилые люди теряют способность наслаждаться сексом и что их половые органы становятся фактически непригодными для этой цели. К счастью, это миф.
Действительно, риск эректильной дисфункции и сухости влагалища увеличивается с возрастом, но для большинства людей эти проблемы довольно успешно решаемы.
Силденафил (Виагра) и смазки или гормональные кремы могут творить чудеса во многих случаях.
Перед приемом Виагры необходимо проконсультироваться с врачом, так как она подходит не всем.
Согласно статье в Международном журнале клинической практики, около 0,4% мужчин в возрасте 18-29 лет испытывают эректильную дисфункцию по сравнению с 11,5% мужчин в возрасте 60-69 лет. Однако переворачивание этой статистики с ног на голову делает ее гораздо менее пугающей — смотрите: почти 9 из 10 мужчин в возрасте 60 лет не имеют эректильной дисфункции.
Любовный акт между возрастными людьми может быть менее быстрым и страстным, но это не обязательно плохо. А есть и конкретные преимущества. Например, пенис мужчины часто становится менее чувствительным, что помогает ему дольше поддерживать эрекцию.
Правда, по мере того как некоторые люди стареют, они уже не испытывают такого сексуального желания или влечения, как в молодости, но это ни в коем случае не относится ко всем.
В целом, большинство мифов, связанных с возрастом, похоже, сосредоточены на неизбежности. Люди верят, что старение неизбежно, что они постепенно рассыплются в пыль, поскольку их жизнь становится все более невыносимой, скучной, безэмоциональной и болезненной.
Хотя некоторые аспекты здоровья могут ухудшаться с возрастом, ничто из вышеперечисленного не является неизбежным для всех. А позитивный психологический взгляд на старение так и вообще принесет только пользу вашей физической форме!
Крошки, не забывайте: ошибки молодости — поправимы, ошибки старости — трагичны. Берегите себя, заботьтесь о себе! Никогда и ни за что не позволяйте себе усомниться в том, что жить нужно только для радости!
Пишите в комментариях, о чем еще Вам было бы интересно прочитать. До встречи в новых статьях!
Как я могу вас отблагодарить?
Если статья вам понравилась, а наш сайт был вам полезен, вы также можете нам помочь, разместив ссылку в соцсетях.
